10 alimentos que dan energía para hacer ejercicio ¡Actívate y sincronízate!

 

Llevar una alimentación equilibrada y combinarla con el ejercicio físico es la clave sustancial para mantenerte con buena salud, la razón es porque los beneficios de ambos hábitos tienen sus mejores consecuencias y resultados dentro de nuestro organismo. A su vez, los hábitos alimenticios dependerán del tipo de ejercicio que ejecutemos, ya sea moderado o de alta intensidad. Para ambos estilos, conoce estos 10 alimentos que dan energía para hacer ejercicio y, ¡actívate!

Tu cuerpo ante la rutina de ejercicio

Tu cuerpo te proporciona energía mediante las moléculas de ATP, las cuales son utilizadas por tus células musculares para poder convertir la energía química del ATP en energía mecánica. La duración de estas moléculas dependerá del sistema de ejercicio que las emplee, ya sea el sistema de fosfágenos (para duraciones reducidas, por ejemplo, carreras de velocidad) o el aeróbico (carreras prolongadas, por ejemplo, maratones).

Alimentos ideales

     1. Nueces

Ofrecen minerales que favorecen la relajación muscular, actúan como antioxidantes y previenen el estrés oxidativo. 

     2. Germen de trigo

Tiene un alto contenido de proteínas y carbohidratos, motivo por el cual dota de energía al organismo.

     3. Plátano

Su alto contenido de fructosa y magnesio son indispensables para la prevención de calambres musculares.

     4. Papas

Contienen piridoxina (vitamina B6), la cual le permite a tu cuerpo metabolizar las proteínas. Asimismo, su contenido de vitamina C ayuda al cuerpo a recuperarse del desgaste físico. A su vez, la papa beneficiará el equilibrio de los electrolitos. 

     5. Alubias

Su elevado contenido de proteínas es fundamental en la conservación y reparación de la masa muscular. Las alubias están constituidas por las vitaminas B1, B2 y B6 que favorecen al sistema nervioso y agilizan la adquisición de energía de más fuentes hidrocarbonadas. 

     6. Arroz

Es uno de los alimentos con alto valor nutricional y libre de colesterol a la vez que contiene fibra, proteínas y calcio. Sus propiedades antioxidantes previenen las enfermedades cardiacas.

     7. Cacahuates

Al ser un alimento rico en potasio, magnesio y fósforo, ayudan a mantener el funcionamiento eficaz de los músculos.

     8. Pastas

Contienen hidratos de carbono necesarios para generar energía y eludir la fatiga. 

     9. Brócoli

Sus múltiples beneficios como las vitaminas A, C y E, su riqueza en fibra, antioxidantes, zinc y potasio, lo vuelven un alimento ideal para la dieta de cualquier deportista.

     10. Espinacas

Este alimento es rico en vitaminas A, C y K. A su vez, contiene yodo, ácido fólico y es un gran antioxidante. Cada una de estas características preservan tu masa muscular. 

Ahora que ya conocemos cómo es que estos alimentos benefician a nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio y porque es bueno tener buena salud, no debemos olvidar incluirlos en nuestra dieta!